Праздники закончились, а это значит, что настало время возобновить походы в тренажёрный зал, выйти на пробежку, скорректировать рацион и наладить режим дня.⠀
Пара советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни. ⠀
Плавное начало ⠀
После перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. ⠀
Найдите время ⠀
Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку: ⠀ потянитесь и разомните суставы;
отожмитесь 15 раз;
постойте в планке;
выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);
сделайте 15 приседаний. ⠀
Полюбите занятия на свежем воздухе ⠀
Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло. ⠀
Начните следить за рационом Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты.
Друзья, а как вы возвращаетесь в форму?