Пропаганда здорового образа жизни как средство борьбы с курением. Что такое никотиновая зависимость? Курение – не просто вредная привычка, как считают многие, курение – зависимость, схожая с наркотической или алкогольной. В ее основе лежит биохимический процесс, который запускается в головном мозге курильщика при каждом употреблении и многократном повторении формирует крепкую причинно-следственную связь «сигарета – удовольствие» как на физиологическом, так и на психологическом уровне. По статистике, табачная зависимость формируется у 90% лиц, которые ежедневно курят сигарету, лишь у 10 % курение – вредная привычка.
Если человек решился избавиться от табакокурения, в первую очередь он сам должен прилагать усилия. Как помочь себе не сорваться? Несколько полезных советов:
- Избегайте ситуационного курения.
Опасные ловушки на пути отказа от курения – ситуации, в которых человек привык курить, например, после еды или за чашкой кофе.
- Учитесь пережидать.
Если влечение к сигарете оказывается нестерпимым, договоритесь с собой, что покурите через 10 минут, и сразу займитесь каким-нибудь делом. Повторяйте это упражнение регулярно и постепенно влечение к табаку станет слабее.
- Отвлекитесь.
Физическая активность может отвлечь от желания курить. Каждый раз, когда хочется достать сигарету, можно сделать 10-15 приседаний, пройтись вверх-вниз по лестнице.
- Попросите о помощи.
Сообщите всем о том, что вы намерены отказаться от сигарет, заключите пари, дайте серьезное обещание тому, чье доверие для вас важно.
- Заведите копилку.
Это неплохой мотиватор для бросающих курить. На сэкономленные деньги можете сделать себе подарок.
- Поощряйте себя.
Этот способ работает отлично в паре с предыдущим. Через неделю или месяц после того, как вы отказались от курения, устройте себе небольшой праздник, но не останавливайтесь на достигнутом успехе.
- Измените свой рацион.
Отдавайте поощрение овощам, фруктам и молочным продуктам. Они не только помогают сохранить вес в норме, но и делают вкус сигарет менее приятным. А вот алкоголь, кофе и сладкая газировка, наоборот, повышают привлекательность сигарет, поэтому от них стоит отказаться.
- Отправляйтесь в путешествие.
Один из лучших способов избавиться от зависимости – изменить обстановку. Новые впечатления, перелеты и переезды – хороший мотив, позволяющий забыть о сигаретах.
